Dieser Kurs bildet eine „Brücke“ zwischen Rückbildungstraining und dem „normalen Sport“ und ist ein hochqualifiziertes Training, bei dem die Übungen auf die Phase nach der Geburt angepasst werden.

Unter Berücksichtigung der Veränderungen des Körpers, die in der Schwangerschaft und der Zeit danach passieren, werden die Übungen langsam aufgebaut. Trotzdem kommst du bei den verschiedenen Übungen für den ganzen Körper ganz schön ins Schwitzen und tust viel Gutes für deine Muskeln und Ausdauer.
Zu wenig oder unangemessenes Postnatales Training zeigt seine Auswirkungen leider oft erst Jahre später durch Beckenbodenschwäche, Inkontinenz, Orgasmusschwäche, Rückenschmerzen, Organabsenkungen oder Rektusdiastase, daher ist dieser Kurs auch für Mütter geeignet bei denen die Geburt schon länger zurückliegt.

Als Hebammen ist uns die Qualität der in den ProMamis angebotenen Sportprogramme und die Ausbildung der Trainer:innen besonders wichtig.

Voraussetzung ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs oder ein kurzer Check up, um zu sehen auf welchem Level du trainieren kannst. Dabei sehen wir uns die Rektusdiastase sowie die Aktivierung des Beckenbodens und der Tiefenmuskulatur an. Die Trainerin gibt dir hier gerne Auskunft.

Details und Anmeldung

offene Einheiten 
immer Freitag |  09:00-10:00
20 Eur/ Einheit

Trainerin: Julia Fux-Planyavsky
+43 677 6250 8771
office@jp-healthpromotion.com

DRINGENDE EMPFEHLUNG
Beckenboden-Check vor Start. Nähere Informationen auf unserer Homepage unter "Beckenboden-Check"

Unsere Rückbildungskurse (Basiskurse nach der Geburt) findest du hier

Generationen von Frauen wissen um die Probleme, verursacht durch einen belasteten Beckenboden nach einer Geburt und trotzdem wird das Thema oft tabuisiert.

Dabei ist unser Beckenboden als zentrales Organ mitverantwortlich für unser Körpergefühl, unsere Haltung, unsere Kontinenz und unsere Beweglichkeit.
Nach einer Geburt ist es essentiell den Beckenboden wieder zu stärken, damit er seine wichtigen Aufgaben effizient verrichten kann und präventiv für spätere Lebensabschnitte oder weitere Schwangerschaften kraftvoll zur Verfügung steht.

In unseren Kursen wird auf individuelle Beschwerden eingegangen und die eigene Körperwahrnehmung gestärkt. Therapeutisches Ziel ist es den körperlichen Zustand vor Schwangerschaftsbeginn annähernd wieder herzustellen und langfristig zu einem Wohlfühlkörper zu finden.

Kursinhalte:

• Den Beckenboden spüren, sowie anspannen und entspannen lernen
• Beckenbodenkräftigung (Vorbeugung von Harn- od. Stuhlinkontinenz)
• Haltungskorrektur und Beckenmobilisation
• Was kann ich gegen Senkungsbeschwerden machen?
• optimale Kräftigung des Rumpfes für alltägliche Belastungen
• Integration von Beckenbodenübungen in den Alltag

Es ist nie zu früh und nie zu spät mit der „Körperarbeit“ nach einer Geburt zu beginnen.
Bevor die Muskulatur durch Sport, Fitness oder körperliche Arbeit wieder belastet wird, sollte eine fundierte Rückbildung durch Hebammen oder PhysiotherapeutInnen besucht werden.

Ein Rückbildungskurs kann ab 6 Wochen nach Spontangeburt und ab 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt begonnen werden.

Wir bieten einen Rückbildungskurs am Vormittag, bei dem dein Baby mitkommen kann, sowie einen Kurs am frühen Abend (ohne Baby) an.

Details und Anmeldung

Rückbildung mit Baby
Kosten und Dauer: 180 Eur / 8 x 60min 
Kursleiterin: Hebamme Hanna Leutner
Beschreibung: Unseren Rückbildungskurs kannst du gemeinsam mit deinem Baby besuchen. Solltest du allerdings eine Betreuungsmöglichkeit für dein Kind haben, kannst du gerne auch alleine kommen und die Stunde intensiv für dich nutzen.
Dieser Kurs besteht generell aus 8 aufeinander aufbauenden Einheiten.
Bei Verhinderung oder Krankheit gibt es aufgezeichnete Kurseinheiten, die zugesandt werden.

NEU: auch eine reine Online-Teilnahme ist möglich!

Kurstermine für den Kurs am Vormittag mit Baby

September Start 24.09.26 - 19.11.26 | Donnerstag 09:00-10:00
November Start 04.11.26 - 23.12.26 | Mittwoch 11:00-12:00
Dezember Start 03.12.26 - 11.02.27 | Donnerstag 09-10:00


Rückbildung ohne Baby
Kosten und Dauer: 180 Eur / 8 x 60min
Kursleiterin: Hebamme Bettina Roth
Uhrzeit: 17:00 - 18:00
Beschreibung: Der Kurs kann ab 6 Wochen nach Vaginalgeburt bzw. 8 Wochen nach Kaiserschnitt begonnen werden. Es ist aber nie zu spät, um mit einem Rückbildungskurs zu beginnen! Die Teilnahme ist vor Ort als auch online möglich und die Einheiten bauen aufeinander auf.


Kurstermine für den Kurs Donnerstag Abend 

Oktober   15.10.2026 - 07.01.2026
Jänner    21.01.2026 - 25.03.2026